Ezeket büntetlenül eheted este is: alakbarát és egészséges vacsorák
Olvasási idő: 6 perc
A tévhittel ellentétben lehet enni este 6 után, akkor is, ha fogyni akarsz. A mennyiség, az ételek minősége, illetve az aznap elfogyasztott ételek is meghatározzák, mit érdemes az esti órákban választanod.
Te éhes vagy esténként?
Reggelizni sem szokott mindenki, és mi alapvetően nem is “erőltetjük”, ahogy sok diétában teszik – a szervezet egyedi igényei ebben (is) az irányadók. De tény, hogy a reggeli egy alapvetően fontosabb étkezés a vacsoránál. Változó, kinek, és milyen az éhségérzete este, illetve mikor éhesebb.
Általában azok a típusú emberek, akiknek szüksége van a főétkezések mellett tízóraira, uzsonnára is, kevésbé lesz estére éhes, míg azok, akik kevesebb, de nagyobb étkezések során laknak jól, gyakran a vacsorát tekintik a legfőbb napi étkezésüknek. Ezzel nincs is gond, mert nem ugyanarra van szüksége mindenkinek. Nyugodtan beismerheted, ha Te csak ebédet és vacsorát eszel például, és akárhogy is próbálod, nem tudod tartani az 5-6 kisebb étkezést előíró diétákat… Egyszerűen nem Neked valók.
Kattints ide, és tudj meg többet az anyagcsere működésedről, a számodra ideális táplálkozásról!
Mikor érdemes a vacsorát elfogyasztani?
A lefekvésed időpontja is meghatározza, mikor egyél. Ha 11 tájékán fekszel le, 8 körül még ehetsz, nagyjából 2,5-3 óra maradjon az utolsó étkezésed és az alvás megkezdése között. Ha már 9-fél 10-kor ágyban vagy, akkor viszont tartsd be, hogy 6 után már nem eszel. Fontos viszont, hogy ne menj el semmilyen szélsőség irányába: a tele pocak ugyanúgy nem tesz jót, mintha korgó gyomorral fekszel le. Mindkettő ronthat az alvás minőségén, az alváshiány pedig a túlsúly egyik gyakori előidézője.
Mit válassz vacsorára?
Fontos, hogy vacsoránál figyelj a mennyiségre és a tápanyagarányokra. Ezen belül pedig, most típustól függetlenül, és általánosságban, összefoglalóan javasoljuk az alábbiakat:
- natúr csirkemell vagy pulykamell
- főtt vagy héjában sült cékla
- főtt vagy sült sárgarépa, zeller, karalábé
- párolt brokkoli, karfiol
- főtt vagy héjában sült édesburgonya
- grillezett zöldségek: cukkini, padlizsán
- főtt vagy buggyantott tojás
- tonhal
- párolt barna rizs, köles vagy quinoa
- jégsaláta, madársaláta
- mandulatej áfonyával turmixként
Konkrét ötletek ezek alapján:
- csirkemellsaláta párolt kölessel
- buggyantott tojás grillezett zöldségekkel
- tonhal párolt barna rizzsel és héjában sült céklával
- natúr sült pulykamell édesburgonyával, jégsalátával
- sült csirkemell párolt brokkolival, karfiollal és quinoa-val
- főtt tojás vegyes zöldsalátával, sült karalábéval
(És ezek bármilyen megcserélt párosításban.)
Vedd figyelembe, milyen vagy!
Figyeld meg, tapasztald ki, hogyan hat Rád, ha kevesebb és korai vacsorával a gyomrodban fekszel le, illetve azt is, hogy mit érzel, hogy alszol egy bőségesebb vacsora után. Aminek kellemesebb a hatása, és ami után kellemesebben érzed magad a reggeli órákban is, az a megfelelő választás. Sokaknál jelent problémát, hogy nem ismerik a testük működését, így azt sem tudják, mi a jó nekik. Ez a fogyást, az energia visszanyerését is megnehezíti számukra.
Ha szakértői segítségre van ehhez szükséged, és nem vinnéd vásárra a bőröd a kísérletezgetéssel, válaszd a Metabolic Typing anyagcseretípus mérést, ahol megismerheted, milyenek a szervezeted valódi igényei, és milyen módon, milyen konkrét ételek segítségével fogyhatsz le.
Az egészség közös ügyünk, segítsük egymást jobb és minőségibb életet élni!
