Miért válts életmódot és ne fogyókúrázz?
Mi különbség a fogyás és a zsírégetés között?
Mi a hatékony életmódváltás 3 alappillére?
Mi a „kevesebb több” elve a táplálkozásban?
Mennyi kalóriadeficitet kell összegyűjtened 1 kg zsír elégetéséhez?
Kinek jó a vegetáriánus étrend és kinek nem ajánlott?
Miért alakul ki jojó effektus, falási roham, és az édességek utáni sóvárgás?
Olvasási idő: 12 perc
Miért írtam ezt a cikket regényt és egyáltalán miért kellene elolvasnod?
Amennyiben a fenti kérdések egyikére keresed a választ, vagy felmerült benned, hogy ha így folytatod tovább, az az egészséged és életminőséged rovására megy. Vagy csak egyszerűen elérkezettnek érzed az időt arra, hogy életmódot válts. Ezért hajlandó vagy elköteleződni és kitartani a célod mellett, amihez biztosítom a szükséges eszközt. De az úton neked kell végig menni!
Mikor teljesen időpazarlás elolvasnod ezt a cikket?
Ha a tiszavirág életű, gyors eredmény számodra fontosabb a tartós változásnál; ha csodamódszerre vágysz, amiért nem kell tenned semmit és az eredmények az öledbe hullanak. Ha ahhoz, hogy rövid távon jól nézzél ki, hajlandó vagy feláldozni az egészséged.
Bizonyára többször megtapasztaltad, hogy milyen az, amikor egy ötlet, egy dolog, egy jelenség felkapottá válik, hogy aztán kihunyt üstökösként porba hulljon. Az egészséges életmód témában rengeteg ilyen rövid életű hullócsillag megfordul, a legtrendibb mozgásformáktól kezdve egészen a leghajmeresztőbb diétákig minden, ami csak elképzelhető. Egyvalami azonban sosem megy ki a divatból, és az aktualitása sosem volt nagyobb, mint ma. Ez pedig maga az EGÉSZSÉG témaköre.
Ha felmerül a kérdés, hogy miért kell erről beszélni, a választ egy szomorú statisztika adja meg:
A magyar férfiak 66%-a, a magyar nők 52%-a túlsúlyos, vagy elhízott a BMI alapján (a KSH 2025-ös adatai szerint). Tudtad, hogy Magyarország a világon a negyedik, Európában pedig első helyezést kapott a legelhízottabb nemzetek rangsorában?
Ez igencsak mellbevágó!
Ezzel a bejegyzéssel nem az a célom, hogy lehangoljalak, de látnod kell, hogy egyáltalán nem bagatell a probléma.
Az elhízás rengeteg betegség forrása, de még csak nem is kell feltétlen túlsúlyosnak lenned ahhoz, hogy helytelen életmóddal a 30-as, 40-es éveidre leamortizáld az egészségi állapotodat.
Mit jelent ez pontosan?
Megágyaztál a különböző szív- és érrendszeri betegségeknek, inzulinrezisztenciának, cukorbetegségnek, alvászavar, autoimmunbetegségek tucatjainak és a lista kb. végtelen.
És mi a baj ezzel?
Az, hogy egy kis tudatossággal és odafigyeléssel a fenti betegségek nagy százalékban megelőzhetők. A célod az legyen, hogy pár évtized múlva ne kelljen orvosról orvosra járni, gyógymódokat keresni és ezekre költeni az idődet és a pénzedet, ahelyett, hogy gyereket nevelnél, pénzt keresnél vagy megvalósítanád önmagadat.
Ne a legtermékenyebb éveidben legyél gyenge, enervált, kiégett és dekoncentrált!
Összefoglalva: Az életmódváltás célja, hogy az életedet minél magasabb szinten, minél hosszabban tudd megélni.
Az életmódváltás nagyon sok területet magába foglal, onnan kezdve, hogy el kell döntened, mi a munka és a szabadidő arány, mennyit dolgozol. És mik a tényleg fontos dolgok az életedben.
Amiben én tudok segíteni, az a megfelelő táplálkozás kialakítása Rád szabva, az egyéni igényeidet, szükségleteidet, anyagcseretípusodat figyelembevéve.
Mert az, hogy fizikálisan csúcsformában legyél, az az alapja az egész életnek – ha ez nincs meg, az kb. olyan, mintha felhőkarcolót akarnál építeni anélkül, hogy elkészítenéd az alapokat. A megfelelő stabil alapok nélküli épületek előbb-utóbb, de biztosan tönkre mennek.
Most szeretnélek megkérni arra, hogy gondold végig, hogy a környezetedben hány olyan ember van, akiről egyik pillanatról a másikra súlyos betegségek derülnek ki, az egészségügyi állapotáról panaszkodik, vagy váratlanul elhalálozik!
Ha nem, akkor miért várod meg az első pofont, hogy változtass? Életmódot nem csak utólag, kényszerből kell váltani, hanem előre gondolkodva, megelőzési szándékkal!
Ha úgy érzed, hogy a dolgok nem jó irányba haladnak és ezt olvasod, akkor az valószínű nem véletlen és eljött az idő a változtatásra. (Ha valami elromlott és megkaptad az első pofont, ne feledd, hogy a második mindig sokkal nagyobb lesz).
A hosszútávú egészség alapja a megfelelő testsúly és testösszetétel!
A fogyásnak nagyon sok mesterséges és egyetlen egy természetes módja van. A mesterséges módozatok közé tartoznak a különböző divatdiéták, alacsony kalóriás étrendek és kúrák, minden olyan táplálékkiegészítő és szer, ami az anyagcserédet mesterséges úton fokozza: tabletták, vízhajtók, csodaszerek, amitől gyors fogyást tudsz elérni, vagy ami semmit se ér, de egy biztos: hogy felborítod a szervezetedben lévő biokémiai rendszerek egyensúlyát. Ez jojó effektushoz, stresszhez, ingerlékenységhez, enerváltsághoz, kiégéshez és további egészségromláshoz vezethet.
A legkönnyebb az valami csodaszer lenne nyilván, amihez nem kell tenni semmit, de gondold végig: amit évek alatt szedtél fel, azt nem tudod pár nap alatt leadni.
És van a természetes módszer, aminek az alapja 3 pillérre támaszkodik.
Ezen nekünk nem kell gondolkoznunk, csak az a dolgunk, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokat juttassuk be neki. Az elhízást mindenki egy önálló problémának fogja fel, de az elhízás az valójában nem egy probléma, hanem a rosszul működő szervezet egyik tünete és alapvetően azért hibás az a gondolat, hogy le akarsz fogyni, mert az olyan, mintha csak a tünetet akarnád kezelni és nem a probléma forrását megoldani.
De attól a kiváltó ok ugyanúgy fennáll és létrejön a jojó effektus. A feladat az, hogy szüntesd meg az okot – és a tünet, ami az esetünkben az elhízás, az magától megszűnik. Az ok pedig nem más, mint a szervezetünk valamely területén (autonóm idegrendszer, hormonrendszer, sejtoxidáció, sav-lúg egyensúly, katabolikus-anabolikus egyensúly stb.) kialakuló biokémiai egyensúlytalanság.
Lefogyni, optimalizálni a súlyodat nem könnyű, ezt biztosan te is tudod. Diéták, koplalás, fogyás, majd a csalónap („mert megérdemled”), amiből csalóhét lesz, aztán még több kiló felszedése, lelkiismeretfurdalás, elkeseredés, feladás, majd kezdődik elölről és nesze neked jojó effektus.
Tudtad, hogy az izomsejtek 18x több kalóriát égetnek, mint a tested bármelyik másik sejtje?
Ezért fontos a megfelelő fizikai aktivitás és a megfelelően fejlesztett izomtónus. Amikor izmot fejlesztünk (izomszövetet), az zsírégető erőművé válik, ezáltal pedig többet ehetünk anélkül, hogy zsírt növesztenénk.
A legtöbben a feltétlen súlycsökkentésre fókuszálnak, azaz kizárólag a fürdőszoba mérleg által mutatott számokat figyelik. Ugyanakkor a mérleg számai nem mondanak semmit arról, hogy mennyi zsírtól szabadultak meg. Hisszük vagy sem, lehetséges úgy zsírt égetni és izommennyiséget növelni, hogy a mért testsúly közben nem változik. Mivel az izom 22%-kal nehezebb, mint a zsír, előfordulhat, hogy eltüntettük az úszógumit és más zsírpárnákat, csökkentek a méreteink, szebb lett az alakunk és ezzel együtt a mérlegünk azt mutatja, hogy egy dekát sem fogytunk!
Amire tehát mindenkinek törekednie kellene, az a minél több izomtömeg, minél alacsonyabb zsírtömeg. Ezért az életmódváltás sport és mozgás nélkül nem fog menni, arról nem is beszélve, hogy csak ezzel tudod a kalóriadeficit mértékét növelni.
7000-8000 kalóriányi deficitet kell összegyűjtened 1 kg zsírpárna elégetéséhez.
El is érkeztünk oda, hogy elérhető célokat tűzz ki magad elé! (Ha fogyni szeretnél: súlyfelesleg függvényében ez optimális esetben 0,5-1 kg/ hét zsírvesztést jelent.)
Visszakanyarodva a Neked megfelelő arányú makrotápanyagok fogyasztásához, hogy az miért is fontos:
Tehát azon túlmenően, hogy helyreállhat az idegrendszered egyensúlya és a szervezeted nagy mennyiségű energiát tud előállítani a működéséhez, van még egy nagyon fontos hatása: az éhségérzet annak hatására is kialakul és felerősödik, ha részleges makrotápanyag hiány alakul ki a szervezetedben.
Pl: vegyünk egy példát: fehérjetípus vagy és a napi kalóriaigényed 1.800 Kcal. Ha ezt az 1.800 Kcal-át túlnyomórészben szénhidrátból viszed be, akkor a sejtjeid milliárdjai fogják kongatni a vészharangot és küldeni a jelet a központi idegrendszerednek, hogy vigyél be még több élelmiszert, mert éhezik a szervezeted fehérjére vagy zsírra.
Ennek következtében alakul ki a falási roham, a különböző ételek utáni sóvárgás és ennek az az eredménye, hogy 1.800 kalóriából nem tudsz jóllakni. A többlet kalória viszont zsírrá alakul. Az anyagcseretípusodnak megfelelő arányok biztosítják a „kevesebb több” elvét, azaz ha a tányérodon lévő makrotápanyagok harmóniában vannak az anyagcseretípusoddal, akkor az 1.800 kalóriától jóllakottnak, elégedettnek, kiegyensúlyozottnak és koncentráltnak érezheted magad.
Amikor kiderül, hogy fehérjetípus vagy, akkor sokkoló lehet, hogy reggelire, ebédre és vacsorára is húst vagy valamilyen állati eredetű fehérjét egyél. Mindenhonnan azt hallhatod, hogy a sok hústól köszvény alakul ki és elsavasítja a szervezeted (és egyébként is árt a környezetnek a CO2 kibocsátás miatt). Ez igaz is, abban az esetben, ha szénhidráttípusba tartozol! De ha fehérjetípus vagy, pontosan ettől a sok (zömében) állati fehérjétől fog jól működni a szervezeted. A vegetáriánus étrend kiváló alternatíva egy szénhidráttípus számára, viszont egy fehérjetípusnak végzetes következményekkel járhat.
A spirituális úton járó emberek körében szintén elterjedt a vegetáriánus étrend, mivel a meditáció és a jóga ugyanúgy, mint a vegetarianizmus, Indiából származik. Ők azt vallják, hogy ahhoz, hogy szellemileg emelkedj, energikus vibráló testre van szükség, amit a vega étrend biztosít. Ami tökéletesen igaz, kivéve azt az apró tényt hagyjuk figyelmen kívül, hogy a dél-indiai népesség 90%-a szénhidráttípus. Az ő szervezetük a rengeteg szénhidráttól valóban energikus és vibráló lesz. Csakhogy Magyarországon a népesség legalább 65%-a fehérjetípusba tartozik. Ha Te is ebbe a 65%-ba tartozol, akkor a Te szervezeted pontosan a sok (állati) fehérjétől lesz olyan energikus és vibráló, mint az övék a sok zöldségtől, gyümölcstől és gabonától.
Ez a módszer alapvetően lassú. A szervezetednek időre van szüksége, hogy helyreálljanak a biokémiai egyensúlyok, el tudjon kezdeni jól működni és beindulhassanak a regenerációs folyamatok.
De most már tudod, hogy a helyes táplálkozás szentháromsága:
Amit vállalnod kell, hogy sikert tudj elérni:
Ez a módszer alapvetően elköteleződést kíván tőled, mert a meghatározott és kiszámolt étkezéseken kívül nem vihetsz be jelentősen több kalóriát, se folyadék, se nasi vagy egyéb étel formájában.
Ha követed étrendünket, nem viszel be cukrot és csak vizet iszol, a bélrendszeredben található baktériumok, amik cukron élnek, szép lassan elpusztulnak. Ez kb. 10 nap és ezután az édesség utáni sóvárgás szinte teljesen megszűnik.
Akár pár hét után javulhat a szervezeted egyensúlya, nyugodtabb és koncentráltabb lehetsz. A sejtjeid energiatermelése megemelkedhet, aminek az lesz az eredménye, hogy egyre kevesebb koffeinnel beéred, ha egyáltalán fogyasztasz. De mindenesetre vitálisabbnak és energikusabbnak tudod magad érezni.
De mindez elköteleződés nélkül nem fog menni!
Nézzük az almát példaként!
Tudtad, hogy a fehérjetípus alapvetően a zsírból nyeri az energiát, a szénhidráttól pedig hízik, míg a szénhidráttípus a szénhidrátból nyeri az energiát és a zsírtól hízik?
Hogy ha Te fehérjetípusba tartozol, éhes vagy és el akarod csapni az éhségedet egy almával, akkor két dolog fog történni.
Ha éhes vagy, lehet találni olyan 0 kalóriás táplálékkiegészítőket, amelyek 1 órára elcsapják az éhségérzetedet. A fehérjetípusnak ilyen lehet a BCAA + glutamin aminosav kombó. A szénhidráttípusúaknak – ugyan nem 0 kalóriás -, de egy alma jó alternatíva lehet.
Ha változtatni szeretnél, akkor kezdj egyetlen egy nappal! Ehhez az kell, hogy megismerd a anyagcseretípusodat és a személyre szabott anyagcsere-alapú étrendet.
