2 gyakorlat, ami drasztikusan átformálja a tested – hálás leszel magadnak
Olvasási idő: 5 perc
A jóga szálkásító, karcsúsító hatását nem lehet vitatni – és van két olyan gyakorlat a pozíciók közt, amelyek kiemelkedően hatékonyak.
Mi ezeknek a karcsúsító jógapózoknak az előnye, és miben rejlik a hatékonyságuk?
- A saját testsúlyoddal végzed őket, semmi nem kell hozzájuk – maximum egy szőnyeg vagy egy polifoam;
- Egyszerre több izomcsoportot tudsz edzeni általuk, ráadásul a mélyizmokra hatnak;
- Látványos a karcsúsító hatásuk, egyenletesen szálkásítják, feszesítik a testet;
- Hát- és derékfájás esetén a tüneteket csökkentik, mert a tartóizmokat is erősítik;
- Javítják az anyagcsere működését;
- Oldják a stresszt, a feszültséget;
- Tényleg csak napi 8-10 percet kell rájuk szánnod.
A két legjobb karcsúsító jógapóz – így végezd őket
- Klasszikus plank
A plank méltán az egyik legnépszerűbb pozíció, hiszen valóban már napi néhány perc rááldozással is látványos hatásokat lehet elérni vele, tetőtől talpig, de kiemelten a has tájékán. Persze számos “kihívás”, amivel szembetalálkozni például a facebook-on nagyon nehéz, és a legtöbb mellé nem is adnak leírást arról, hogyan érdemes végezni. Tőlünk azonban ezt most megkapod – ezekre figyelj:
- A pozíció hasonlatos a fekvőtámaszhoz – azzal a különbséggel, hogy az alkarodat helyezd el a földön, ahogy a képen is látod!
- A törzsedet tartsd egyenesen, a lábaidat pedig nyújtva!
- Mikor kiemeled magad – az alkarodon és a lábaidon van a súly – figyelj rá, hogy megfeszítsd a hasizmodat, így egyenletesebben oszlik majd meg a terhelés.
- A fejedet ne lógasd le, hanem tartsd egyenesen, a nyakadat ne húzd be a vállaid közé!
- A lábaid a törzsed folytatásai legyenek, tartsd egy vonalban őket!
- Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a levegőt, mert ettől csak nehezebb lesz a gyakorlat!
- A gyakorlatot akkor végzed helyesen, ha a tested közel párhuzamos a talajjal.
30 másodperc ideális belőle naponta, háromszor ismételve, de kezdőként csak annyit csinálj belőle, amennyit bírsz – a 12 másodpercet azért igyekezz elérni, és a hatás érdekében, kétnaponta növeld pár másodperccel! Lehetőség szerint, mindennap plankelj, mert akkor már 2-3 hét után látványosan változik majd a tested!
Tipp: Amennyiben több, mint 20 kiló felesleg van rajtad, és a törzsed körül kimondottan sok a zsírpárna, ne ess neki rögtön a planknek! A fogyás 70%-ban a táplálkozásodon múlik, tehát először adj le néhány kilót, csökkentsd a súlytöbbletet.
A sikeres fogyáshoz a legjobb, ha különféle ismeretlen eredetű diéták és fogyókúrák helyett inkább egy komplex és tartható módszert választasz, ami jóval több, mint egy kúra, és amivel nem sanyargatod magad – mi az, amivel garantált a siker? Innen megtudhatod.
2. Kicsi jógahíd, vagyis a kerék
Ez az egyik leghatékonyabb karcsúsító jógapóz, ha főként a fenekeden és a combodon szeretnél formálni, illetve felturbóznád az anyagcsere működésedet.
Hogyan végezd jól?
- Feküdj le egy jógamatracra vagy polifoamra!
- A két karodat a tested mellett közvetlenül, kinyújtva tartsd.
- A térdeidet felhúzva vegyél fel csípőszélességű terpeszt – ahogy ez a képen is látható, majd belégzéskor emeld ki magad, a lehető legmagasabbra tolva a csípődet.
- A hátad, illetve a vállaid igyekezz a talajon tartani – ehhez akár össze is kulcsolhatod a kezed a csípőd alatt.
- 30-40 másodpercig tartsd meg így magad, és közben figyelj rá, hogy egyenletesen lélegezz.
Megjegyzés: Mindkét gyakorlatot saját felelősségedre végezd! Javasoljuk, hogy nézz meg néhány videót, amelyben bemutatják a gyakorlatok helyes módját! Amennyiben a normál izommunka mellett más típusú fájdalmat, húzódást is érzel például a gerincedben, vagy úgy érzed, a törzsednek túl erős a terhelés, inkább hagyd abba, és egyszerűbb gyakorlatokkal, fokozatosan kezdd el a tartóizmaid erősítését!
Az egészség közös ügyünk, segítsük egymást jobb és minőségibb életet élni!
