Lapos has és kerek popsi: 4 gyakorlat 15 percben – minden napra
Olvasási idő: 5 perc
A nőknek ez a két kritikus, edzeni vágyott pontjuk – így most mi is ilyen gyakorlatokat hoztunk Neked. Ha minden nap végzed őket, mindössze negyedórás edzésekkel is látványos eredményeket érhetsz el. Megéri kipróbálni!
Fenékformáló gyakorlatok
Bemelegítés és popsiformálás egy lépésben – Klasszikus guggolás
- Állj vállszélességű terpeszbe!
- A karjaidat nyújtsd előre, esetleg össze is kulcsolhatod magad előtt!
- Guggolj le addig, míg a combod a talajjal párhuzamos lesz!
- Figyelj rá, hogy a térded ne kerüljön a lábfejed elé!
- A hátad legyen egyenes!
- Először lassabban végezd, amíg ráérzel a helyes végrehajtásra, majd ezt követően gyorsíts a tempón!
- Kétszer fél percig guggolj, először lassabban, majd gyorsabban, majd megint lassítva egy kicsit!
A kitörések csodálatosan formálják a combod és a fenekedet.
- Állj egyhelyben, nagyon kicsi terpeszben!
- Lépj előre úgy, hogy a hátul maradó lábadat hajlítod, a térded érjen le majdnem a földre!
- Majd lépj vissza állóhelyzetbe, és “törj ki” előre a másik lábaddal!
- Végezd fél percig a gyakorlatot, majd ismételd. Amikor már edzettebb vagy, többször ismételhetsz!
A sikeres fogyáshoz a legjobb, ha különféle ismeretlen eredetű diéták és fogyókúrák helyett inkább egy komplex és tartható módszert választasz, ami jóval több, mint egy kúra, és amivel nem sanyargatod magad – mi az, amivel garantált a siker? Innen megtudhatod.
Lapos has gyakorlatok
Hajó pozíció, a hasi zsírégető
- A hajó pozíció hasonlít a lebegőüléshez, csak alapvetően egyenes lábakkal, karokkal kell végezni, miközben a törzs is egyenes.
- Ha ez még nem megy, könnyítésként végezheted a lebegőüléshez hasonlatosan, hajlított lábakkal – a lábszárad legyen közel párhuzamos a talajjal, ahogy a képen is szerepel!
- Nagyjából mellkas magasságban, a karjaidat tartsd egyenesen!
- Túl sokat nincs értelme mondani róla, erősíti a hasi izmokat elöl és oldalt is.
- 5 be- és kilégzés erejéig tartsd ki a pózt, kezdetben háromszor, majd, ha már jobban megy, ötször ismételd meg!
Oldalsó plank a karcsú derékért
- Feküdj először a jobb oldaladra!
- Támaszd le a jobb alkarodat, a lábaidat egymással párhuzamosan nyújtsd ki oldalra, a törzsed legyen egyenes, majd emeld ki magad derékból és csípőből, a másik kezed tedd a csípődre!
- Figyelj rá, hogy a feneked ne essen hátra, maradj egyenesben, ahogy a képen is láthatod!
- 25 másodpercig tartsd ki, majd cserélj oldalt, és balra ugyanígy végezd el!
- Összesen három sorozat ajánlott belőle.
Tipp: Amennyiben több, mint 20 kiló felesleg van rajtad, és a törzsed körül kimondottan sok a zsírpárna, ne ess neki rögtön a planknek! A fogyás 70%-ban a táplálkozásodon múlik, tehát először adj le néhány kilót, csökkentsd a súlytöbbletet. Például táplálkozz anyagcseretípusodnak megfelelően!
Az egészség közös ügyünk, segítsük egymást jobb és minőségibb életet élni!
