4+1 tipp, hogy kerek és feszes feneked legyen
Olvasási idő: 5 perc
Itt a tavasz, így ideje elkezdni a nyári formálódást, ha eddig még nem tetted. Sokan kifogásokba kapaszkodnak, például nincs idejük konditerembe járni, azonban nem kell feltétlenül a konditermet választani. Az alábbi gyakorlatokat otthon Te is könnyedén elsajátíthatod, és hogyha lelkiismeretesen rászánsz elegendő időt, 2-3 héten belül megtapasztalhatod a változást: nem csak a feneked lesz formásabb, hanem sokkal fittebb és aktívabb leszel.
Kerek és feszes fenék – lábemelés
Térdelő támaszból emelgesd hátrafelé a lábadat, mindegyik oldalon ismételd meg 30-szor! Nem muszáj térdelő támaszból végezni a gyakorlatot, lehet állva is. Ebben az esetben kapaszkodj meg valamiben, hajlítsd be enyhén a térded, majd emelgesd hátrafelé!
Kerek és feszes fenék – csípőemelés
Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdeket, a lábak legyenek csípőszélességben, a karjaid pedig oldalt, tenyérrel lefelé! Emeld fel a csípődet, közben figyelj oda, hogy a feneked végig legyen befeszítve! Tartsd 15 másodpercig, majd lassan engedd vissza a csípőd. 5-ször ismételd meg ezt a gyakorlatot!
Kerek és feszes fenék – guggolás
Ha formás feneket szeretnél, természetesen nem maradhat el a guggolás sem. Ahhoz, hogy hatékony legyen, jól kell végezned a gyakorlatot: állj válszéllességű terpeszben úgy, hogy a lábszáraid párhuzamosak legyenek egymással! Guggolás közben képzeld azt, mintha egy székre ülnél. Told hátra a csípődet, és figyelj rá, hogy a térdeid ne menjenek túl a bokáid vonalán! A guggolás legyen olyan mély, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek a földdel!
Kerek és feszes fenék – kitörés
Állj alapállásba, lépj előre az egyik lábaddal, helyezd rá a testsúlyodat, majd lépj vissza! A hasad tartsd behúzva, a hátad pedig legyen egyenes! Törekedj arra, hogy menj minél mélyebbre! Mindkét lábnál ismételd meg 20-szor!
Kerek és feszes fenék – „+1”
A gyakorlatok helyes végzése mellett a kiegyensúlyozottságnak is nagyon fontos szerepe van mindennapjainkban a testet és a lelket tekintve egyaránt. Ezt jelentősen befolyásolja az életmódunk, éppen ezért kiemelkedően fontos a megfelelő táplálkozás. A szervezetnek szüksége van a tápláló és számára egészséges ételekre. Ez azt jelenti, hogy mivel mindenkinek máshogyan működik a szervezete, ezért nem mindenki számára egészséges ugyanaz az étel. Ahhoz, hogy megtudd, számodra mi számít egészséges és tápláló ételnek, meg kell ismerned anyagcseretípusodat, amiről IDE kattintva olvashatsz tovább.
Az egészség közös ügyünk, segítsük egymást jobb és minőségibb életet élni!
