3 szuper, extra intenzív zsírégető gyakorlat – akár futás előtt is
Olvasási idő: 5 perc
A HIIT gyakorlatok extra erős zsírégető hatással rendelkeznek. Önmagukban is végezhetők, de ha szoktál futni, akár előtte, bemelegítésként is alkalmazhatod őket.
Mi az a HIIT?
A High Intensity Intervall Training rövidítése, vagyis magas intenzitású intervallumos edzés. Nem véletlenül ez napjaink legnépszerűbb zsírégető mozgásformája. Két, népszerű aerob edzési stílust kombinál: az általános, alacsonyabb intenzitásút, ezek a klasszikus, 90 perces edzések, és a szuper intenzívet, amelyek már napi 10-20 perc edzéssel is igen hatásosak. A szakaszok váltogatásával érik el ezek az edzések a magas fokú zsírégető hatást, ami jóval hamarabb beindul, és jóval tovább tart, mint a klasszikus edzések esetén.
Figyelem! Ha nincs rajtad jelentős túlsúly, azonban az alkatodhoz képest magasabb a testzsír-százalékod, akkor ajánlott Neked ez típusú edzés. Komoly túlsúly esetén egyelőre ne szuper intenzív gyakorlatokkal indíts!
Minden egyes gyakorlatot csak és kizárólag saját felelősségre végezz!
Melyik a három legjobb gyakorlat, amiket akár kocogás előtt, bemelegítésként is bevethetsz?
Guggolásból felugrás
Mielőtt elkezded, végezz el néhány sima guggolást lassan, majd gyorsíts a tempón, végül ugorj is fel! Nem kell teljesen a földig leguggolnod, csak ameddig tudsz úgy, hogy ne veszítsd el az egyensúlyod. Figyelj rá, hogy a térded ne kerüljön a lábszárad elé, hanem kb. 90 fokos szöget zárjanak be! Ebből a pozícióból ugorj fel, de ne segíts rá túlzottan a karoddal! Tapsolhatsz is a fejed felett. Figyelj a térdeid rugalmasságára, ne “keményen” érkezz le, mert akkor megfájdulhatnak.
Háromszor 10-et végezz belőle, 10 másodperces pihenőkkel a szakaszok közt!
Guggolásból felugrás terpeszből
A második gyakorlat ugyanennek a terpeszben végzett verziója – míg előbbi a feneket, ez főleg a combokat edzi és szálkásítja.
Itt állj be a vállszélességűnél kicsit szélesebb terpeszbe, és ugráskor a karjaidat emeld oldaltartásba, a lábaidat pedig zárd össze, majd újból hajlított terpeszbe érkezz vissza! Ugyanúgy háromszor 10-et ismételj belőle!
Fáradt vagy a sportoláshoz, kevés az energiád? Válaszd az anyagcseretípusod szerinti étkezést, amely segít visszaszerezni az életerőd, továbbá elérni az optimális testsúlyt és testösszetételt!
Hegymászó gyakorlat plankingből
Ereszkedj le a földre planking pózba, de ne az alkartámaszos, hanem a fekvőtámaszra hajazó pozícióba! Ebből végezz “hegymászó” gyakorlatokat, húzd előre felváltva a térdeidet minél jobban! Ha megy, gyorsíthatsz is a tempón, szinte helyben futva.
Készíts ki egy stoppert, és háromszor 20 másodrpercig végezd. Ha már edzettebb vagy, mehet a 3×30 is!
Figyelj rá, hogy a képhez hasonlóan, a hátad egyenes legyen, a fejed pedig ne lógjon, de ne is emeld ki!
Az egészség közös ügyünk, segítsük egymást jobb és minőségibb életet élni!
